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Cuántas calorías se queman en una clase de spinning
La pantalla de la bici infla el número. Con METs reales, una persona de 65 kilos en una clase intensa de 45 minutos quema entre 360 y 435 kcal, no 600.
16 de agosto de 2026 · 6 min de lectura
Al final de una clase de cycling indoor, la pantalla de la bici te suelta un número: 600 y tantas kcal. Se siente como un recibo, algo medido con precisión. No lo es.
Ese número es una estimación, casi siempre generosa, calculada con una fórmula genérica que no conoce tu composición corporal, tu eficiencia real ni cuánto esfuerzo genuino le metiste al pedal. Vale la pena saber de dónde sale, y qué número es más razonable esperar.
De dónde sale el número que ves en la pantalla
Medir gasto energético real requiere analizar el oxígeno que consumes y el dióxido de carbono que exhalas, algo que se hace en un laboratorio con equipo especializado, no en una bici de estudio. Lo que hace la pantalla es estimar, con fórmulas genéricas que parten de la velocidad, la resistencia y a veces un peso corporal que tú misma capturaste al inicio de la clase —si es que lo capturaste bien.
El resultado es un número que tiende a inflarse. No hay mala intención: es una limitación técnica de cualquier estimación que no mide directamente tu cuerpo.
Un cálculo más realista, con matemáticas simples
La ciencia del ejercicio sí tiene una forma estandarizada de estimar el gasto energético de una actividad, usando METs (equivalentes metabólicos): una tabla de referencia que asigna un valor según la intensidad de cada actividad. La versión más usada es el Compendium of Physical Activities (Ainsworth y colaboradores, 2011, Medicine & Science in Sports & Exercise), que le asigna a una clase de ciclismo indoor tipo spin un valor de 8.5 METs.
Con la fórmula estándar para estimar gasto energético (METs × 3.5 × peso en kilos ÷ 200 = kcal por minuto), una persona de unos 65 kg que toma una clase intensa de 45 minutos gasta aproximadamente entre 360 y 435 kcal, dependiendo de qué tan constante mantenga la intensidad. No 600. No 700. Y si pesas más o menos, o si tu esfuerzo real fue moderado en lugar de intenso, el número se mueve en ambas direcciones.
Esto no es para hacerte sentir que la clase “vale menos”. Es el número que puedes defender si alguien te pregunta, en lugar del que infla la pantalla.
Para dar contexto: 8.5 METs es una intensidad parecida a la de correr a un ritmo constante, bastante por encima de caminar. Tiene sentido que una clase de cycling bien llevada, con subidas de resistencia reales, se sienta exigente — el número de METs no es bajo. Lo que está inflado no es el esfuerzo, es la traducción de ese esfuerzo a una cifra exacta de calorías.
Por qué tu reloj o pulsera tampoco acierta
Si en lugar de la bici confías en tu reloj inteligente, las noticias no son mejores. Un estudio de Stanford (Shcherbina y colaboradores, 2017, Journal of Personalized Medicine) puso a prueba siete dispositivos de muñeca de uso comercial —incluyendo Apple Watch y Fitbit, entre otros— comparando su estimación contra mediciones de laboratorio. Los relojes midieron frecuencia cardiaca de forma razonablemente confiable. El gasto energético fue otra historia: el dispositivo más preciso se equivocó en promedio 27%; el menos preciso, 93%.
Es decir, incluso el mejor reloj de ese estudio se pasó del margen de error que cualquiera consideraría aceptable. Si tu pulsera dice 400 y tu bici dice 600, ninguna de las dos es la verdad absoluta: ambas son estimaciones, con distintos grados de error.
Por qué tu frecuencia cardiaca tampoco te dice cuántas calorías quemaste
Es fácil pensar que si tu ritmo cardiaco se mantuvo alto toda la clase, quemaste muchas calorías. No es tan directo. La frecuencia cardiaca es un indicador de qué tan fuerte está trabajando tu corazón, no una medición directa de energía gastada: dos personas con el mismo ritmo cardiaco pueden estar gastando cantidades distintas de energía, según su condición física, su edad, su composición corporal y hasta la temperatura del salón.
De hecho, el mismo estudio de Stanford citado arriba encontró algo revelador: los relojes de muñeca miden frecuencia cardiaca con bastante más precisión de la que logran al traducir esa frecuencia cardiaca en un número de calorías. El problema no es medir el pulso —eso ya se hace razonablemente bien—. El problema es el paso siguiente: convertir pulso en gasto energético, algo que depende de variables que un sensor de muñeca no puede ver.
Así que si tu clase se sintió intensa y tu ritmo cardiaco estuvo alto, eso te dice que trabajaste duro, que es, al final, lo que más importa para los beneficios de salud. No uses esa misma cifra para calcular con precisión cuántas calorías gastaste: son dos preguntas distintas, aunque el aparato te las muestre juntas en la misma pantalla.
Lo que sí cambia con clases regulares, y no es el número de una sola sesión
Perseguir la cifra de una clase suelta es la pregunta equivocada. Lo que muestra la evidencia es que el beneficio del cycling indoor aparece con la práctica regular, no con una sesión aislada.
Una revisión sistemática (Chavarrias, Carlos-Vivas, Collado-Mateo y Pérez-Gómez, 2019, Medicina, Kaunas) analizó 13 estudios con 372 participantes y encontró mejoras asociadas a la práctica constante de ciclismo indoor en capacidad aeróbica, presión arterial, perfil de lípidos y composición corporal. Ninguno de esos cambios se mide en una clase; se acumulan con semanas de asistencia regular.
Fuente: Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review — Medicina (Kaunas)
Entonces, ¿de qué sirve ver el número en la pantalla?
De referencia rápida, no de verdad matemática. Si te sirve para comparar una clase tuya contra otra tuya —no contra la de alguien más, ni contra lo que promete un anuncio— úsalo así: como tendencia, no como cifra exacta.
Lo que de verdad mueve la aguja es ir con regularidad, mantener un esfuerzo genuino durante la clase —no solo pedalear suave viendo el número subir— y dejar que las adaptaciones ocurran en semanas, no en una sesión.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la bici de la clase marca más calorías que las que calculo yo?
Porque estima con fórmulas genéricas, no con una medición real de tu cuerpo. Tiende a inflarse. El cálculo con METs del Compendium da un número más conservador y más defendible.
¿Mi reloj inteligente es más confiable que la bici?
No necesariamente. Los estudios que han comparado relojes de muñeca contra mediciones de laboratorio encuentran errores grandes en gasto energético, aunque la frecuencia cardiaca sí suelen medirla con más precisión.
¿Entonces cuántas calorías quemo de verdad en una clase de Naü Cycle?
Depende de tu peso y de tu intensidad real. Naü Cycle son 50 minutos: alguien de unos 65 kg en una clase intensa está en un rango de 400 a 485 kcal, no en 600.
¿Vale la pena tomar cycling si no es para quemar calorías?
Sí. La evidencia respalda mejoras en capacidad aeróbica y salud cardiometabólica con la práctica regular, independientemente de la cifra exacta de una sola clase.
En Naü, las clases de Naü Cycle duran 50 minutos, con el mismo paquete de precios que el resto de las 10 disciplinas del estudio. Los horarios están publicados si quieres sumarla a tu semana. Y si es tu primera vez arriba de una bici de estudio, aquí armamos una guía de qué esperar para que no llegues a ciegas.
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